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跑步后遭遇头痛? 或是跑者体内缺水所致

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发表于 2019-4-1 14:00:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
    不少跑者都有过这样的经历,跑步中途或者跑步结束后感到头痛,甚至伴随着恶心、呕吐等症状。这究竟是什么原因引起的?跑者该如何避免呢?
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       美国伊利诺斯州的运动医学医师史蒂文·迈尔表示:“通常情况下,这被称为劳累性头痛,这是一类任何身体活动都可能引发的头痛。和低强度运动相比,高强度身体活动引发头痛的情况更普遍,跑步无疑是属于高强度运动。”

        纽约大学骨科医学院的运动生理学家乔安妮·多诺霍说:“劳累性头痛通常伴随着脉动的感觉,而不是强烈的锐痛。但是,它们带来的感觉非常不舒服,可能会让运动不得不中止。”除此之外,跑者还可能会出现恶心、呕吐、重影、颈部僵硬等症状。

        关于跑步头痛的原因,有一种解释是跑步时大脑血流发生变化导致的。跑步时身体的肌肉等组织需要更多的血液,那么血液就会加快流向工作的肌肉。不过,跑步时大脑的血流量可能会增加25%。但是,科学家们尚不能确定大脑血流增加和头痛之间的关系。

        不过,另外一个导致跑步头痛的原因,科学家们是比较肯定的,那就是身体缺水。当体内的水分损失过多时,血流就会减少,“通过大脑的血流自然也减少,从而限制为大脑输送足够的氧气,结果就是导致头痛。”迈尔解释说。

    因此,跑者补水是非常关键的。不管是跑前,还是跑步中,包括跑步结束后,都要时刻保持体内充足。跑者可以通过观察小便颜色来判断自己是否缺水,正常的小便颜色是淡黄色,如果颜色较深就说明缺水了。

    当然,跑者也需要提防补水过多。如果补水过多,体内的电解质会流失严重,导致电解质失衡。比如,钠流失过多会导致低钠血症,它会引起大脑内部肿胀,头痛自然难免,严重者会出现痉挛甚至昏厥。

    还有一个导致头痛的原因是血糖过低。血糖是跑者的主要能量来源之一,而胰岛素控制着血糖水平。当胰岛素较少时,会影响到一些荷尔蒙的分泌,包括多巴胺、肾上腺素等,它们都会影响到大脑的行为。换句话说,血糖减少,为大脑提供的能量就会减少。因此,跑者跑步之前就要补足能量,超过一个小时的跑步,中途也要补给。



来源:网易跑步
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